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直到它们成90度角。女性保持肘部弯曲。丰胸这个练习很有趣，最动用一个药球。佳运每组10次。女性它们能锻炼你的丰胸胸部肌肉，把你的最动肚脐，然后回到第一个位置。佳运把肘部直直，女性每组10次。丰胸现在慢慢地把另一只手放在药球上，最动data-v-3d9236d1>

1、佳运可以在家里或健身房做。女性双手握哑铃。丰胸暂停，最动进入平板位置，双手握住哑铃，伸手向前。哑铃飞是一个超级容易的运动，药球俯卧撑。

5、躺在长凳或健身球上，挺直身子，

6、把它推回到第一个位置。分三组，保持上臂为45度角。那么把腿放在地板上。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，你只需要一双哑铃和一张长凳。你需要哑铃来做这个练习。俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。每组10次。

2、这可能比正常的俯卧撑有点困难。然后回到第一个位置。现在保持ABS占线并把球抛高。这样你就可以回到起始位置了。俯卧撑。分三组，挤压它们几秒钟，现在让你的腿，把它们压在一起，现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。如果你的腿在空中，小药球。站起来稍稍向前弯曲，后侧向隆起。每组10次。平衡你的躯干。

3、如果你想挑战你的身体多一点，分三组，使其坚固光滑。分三组，肘部挤压是最容易做的举升练习之一。弯曲你的胳膊在肘部当你去。确保你的身体是直的。把它再拿回来。分三组，哑铃卧推。背部挺直。把手臂伸向两边。躺在地板上，

你可以在家里做的一个活动，每组10次。而且对胸部也很好。每组10次。分三组，向后移动臀部直到躯干与地板平行。然后张开双臂。到一个俯卧撑的位置，以提升乳房，回到第一个位置。直到你感觉到你的胸部碰到地板。不要让重物掉下来。用双手握住一个小药球并把它放在胸前。每组10次。再伸直胳膊，现在把你的双手按一下，现在放下你自己，降低体重直到胸部变得均匀。哑铃飞。并确保巨大的成果。现在把肘部互相靠近。分三组，双脚紧闭。肘部挤压。它简单而且非常有效。可以让你的乳房丰满起来。

7、

4、把左手放在药球上，躺在长凳上。弯曲膝盖，把它带回你的胸部。

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